先程帰宅しました¨⃝

今年最後の
ジムに行ってきました

測定から¨⃝

ストレッチ¨⃝

上半身メインの
メニュー

10キロの
ベンチプレス
上げ下げ
15回3セット¨⃝
二の腕を鍛える

18キロのバーを
お腹迄引きこんで
背中と二の腕
お腹を鍛える
15回3セット

32キロのバーを
引いて上げ下げ
二の腕と背中鍛える
15回3セット

終了ですん¨⃝

今回お昼の
食事が高カロリーに
なってたので
体重増えたw

今日から食事改善
します¨⃝

体脂肪減り
筋肉量増えました

今年も
楽しく鍛えられました¨⃝

来年も頑張ります



田代