お昼からジムに
行ってきました

楽しく鍛えて
きました¨⃝

上半身メインでした*｡

測定から

ストレッチ

二の腕と背中を
鍛える¨⃝

ベンチプレス
10キロを持ち上げて
みぞおちまで下げる
15回3セット

背中と二の腕
鍛える¨⃝
バーを引ききって
戻す
15回3セット

二の腕を鍛える¨⃝
バーを両手で
押しきる
15回2セット

終了ですん¨⃝

体重減り
体脂肪増え
筋肉量変わらず

鬼コーチは
発揮されんかったw
優しめ¨⃝
あはは(´∀｀)

来週は今年最後の
トレーニングなので
頑張ってきます

気合いが入るん



田代