こんばんは、さよです
私は普段少し筋トレをやっているので、それを日記に書いていこうと思います
最近寒いので、お手軽に体を温める筋トレメニューを紹介します
私は普段少し筋トレをやっているので、それを日記に書いていこうと思います
最近寒いので、お手軽に体を温める筋トレメニューを紹介します
5分あればOKなので、運動苦手な人や忙しい日にもぴったりですよ
① プランク（20秒キープ×2セット）
布団の中でもできる楽ちんメニュー。
肘をついた腕立て伏せみたいなポーズでキープ！
頭からかかとまで一直線になるように意識してください。
肘をついた腕立て伏せみたいなポーズでキープ！
頭からかかとまで一直線になるように意識してください。
たった20秒でも体幹がぐっと鍛えられる感じがしますよ！
② 足踏み（1分）
その場で足を高く上げて歩くだけ。
背筋を伸ばして腕を大きく振ると全身がポカポカしてきます。特に寒い朝にやると体がすぐ目覚める感じがして良いですよ！
③壁プッシュアップ（10回×2セット）
膝つきプッシュアップよりさらに簡単な「壁バージョン」。
壁に両手をついて腕を曲げ伸ばしするだけだから、疲れてる日でも安心！二の腕と胸周りがじんわり温まるのが気持ちいいです！
これなら布団から出たくない朝でも「ちょっとだけ頑張ろう」って思えますよね
終わったあとはじんわり汗ばむ感じで、1日のスタートが気持ちよくなりました
終わったあとはじんわり汗ばむ感じで、1日のスタートが気持ちよくなりました
やっぱり筋トレは「続けやすさ」が大事ですよね。
もっと体を温めたいという方は、ぜひ私のマッサージで
お待ちしております
もっと体を温めたいという方は、ぜひ私のマッサージで
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