こんにちはじゅりです


今日は1日をエネルギッシュに過ごす為の
私の朝のルーティンをご紹介。


まずは、、
朝起きたらどんなに寒くても
部屋のすべての窓を全開にして
空気入れ替え


ベランダに出て太陽浴びながら
ボディースキャン開始、
目を閉じて足裏でしっかり地面を感じながら
全身に意識を向けていく。


今日はここの筋肉が突っ張ってるなとか
硬いなとか日々の身体の違いを
観察していく。。


そしたらジャンプを数回して
全身に血流、エネルギーを巡らせていく。


その後は丹田に意識を集中させて
丹田呼吸開始。



まずは下丹田に右手を添えて
そこに意識を集中させながら
深呼吸を繰り返す。

(お尻の穴をキュって閉めるような、、
骨盤を上に上げるような感覚で


つぎに右手を中丹田にもってきて
また深呼吸を繰り返す。
(胸を開きすぎずに、
しっかり肋骨を閉じながら


最後に右手中指を
上丹田(眉間)にあてて
深呼吸を繰り返す。
(足の裏から頭のてっぺんまで
一本の糸が通ってるような感覚を意識


終わる頃には
姿勢が正されてしっかりと地に足がつく
感覚になっているはず


寒くて肩が丸まって
姿勢が悪くなりがちな今の季節だからこそ、、

自分の体に意識を向けて、
胸張って生活してると
気分も明るくなるぜぃ


以上じゅりの朝マイルーチンでした！

ぜひみなさんもやってみて＼＼\\( 'ω' ) //／／