まずはPC筋の感覚をつかむ!!(*Ü*)ﻌﻌﻌ
PC筋はおしっこを止める時に使う筋肉なので
おしっこしている時に実際に止めてみることで
感覚をつかめる
洋式トイレに座っておしっこをだしたり止めたり
軽く繰り返すだけ
出し切ったあとも同じ感覚で力を入れたり抜いたりする。
力の入れ方がわかったら、
今度は肛門に意識を向けて
PC筋に力を入れたまま肛門の力をぬく意識を続けてみる。
完璧にできなくてもイメージをもつことは大切(ㅂ)
無理におしっこを止めたり、だしたりとめたりを頻繁に繰り返すと身体に負担はかかるので感覚が掴めたらそれでOK^.^
