お題：おすすめのダイエット方法お教えて！に回答♪










非常にシンプルな16時間断食



例えば


夕食を20時までに済ませ、翌日の12時まで何も食べないなど


1日の中で16時間全く何も食べない時間を作るだけ







なぜ16時間なのかというと


人間は糖質をエネルギーにする
「ブドウ糖代謝」ですが




空腹時間が続くと中性脂肪を分解してエネルギーにする「ケトン体代謝」に切り替わります



その空腹による効果を最大限享受できるのが
16時間とされているからです








「メタボリックスイッチ」
食後12時間後から
ブドウ糖代謝からケトン代謝に切り替わる





「オートファジー」

細胞内の古い悪玉タンパク質が作り替えられる

脂肪や筋肉を分解してエネルギーや新しい細胞を作る出す自食作用