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お題：疲れやすいんですけど何かアドバイスください！に回答



疲れやすい･ストレス感じてるとき

↓

これ

食べてください




『マグネシウム』

奇跡のミネラルとも呼ばれてる
そうです




ストレスがかかると

すごく消耗する栄養素で



タンパク質もビタミンB群の

消耗も増えるそうです







マグネシウムが不足すると

　　　　　･疲れが取れづらい

　　　　　･眠りが浅い

　　　　　･眠りにつけない

　　　　　･疲れてるのに寝れない

　　　　　･神経が高ぶりイライラ

　　　　　･せかせか忙しい

タンパク質とビタミンB群は

マグネシウムがないとうまく働けない

そうなので

まずは、マグネシウムなんだそうです








女性　260～290mg
男性　280～310mg

［例］

　　　　発芽玄米150g(Mg180mg)

　　　　海苔3g　　　 (Mg9mg)

　　　　木綿豆腐100g(Mg76mg)

⇊
マグネシウム合計265mg


雑穀や海藻や大豆を意識して

食べると良いみたいです




ちなみに

足がつったり瞼がぴくぴくも

マグネシウム不足らしいです




健康第一