気づかぬ内にやってしまっている悪習慣！

身体を大切にする事で
健康を維持、感度アップ！チン力アップ！日々の習慣が大切ですね（耳が痛い)

まとめました！メモメモ…_φ(･_･

１　血糖値スパイクを起こさない

血糖値スパイクとは、急激な血糖値の乱高下。

血管の損傷・疲労感に繋がる。

対策：食事は、いきなり糖質の物(ご飯、パン、麺類)から食べないこと。インスリンが出る前に糖質が増えてしまうと、糖質をエネルギーに変えられない。5〜15分間にタンパク質を先に摂取すると良い。

血糖値が上がると交感神経が優位になり、ストレスを感じやすくなる

２　筋肉は朝は活性、夜は緩める習慣を作る

朝は副交感神経が優位でまったりした状態にあるので、その状態からいきなり動こうとしても

筋肉が上手く働いてくれない。

いきなり動かすと関節を壊す原因になる。準備運動として筋肉の収縮を活性させる刺激を与えると良い

夜は、日中使った状態で筋肉が凝り固まっているので、そのまま放置して寝てしまうと血管や神経が滞り、朝疲れやすくなる。

寝る前：NO(一酸化炭素)を高めて血管の拡張を促すと良い

詳しくは、お店にきてくれたら

３　体内リズムを作る

朝日を見ること

夜に白い蛍光灯を浴びていると体内リズムを乱しやすいので、オレンジ色に変えるのも良い

４　夜の入浴

水圧でリンパの流れを良くしてくれる

免疫機能を活性化

油の代謝

リンパの流れが良くないと、心機能の低下に繋がる
首まで5分は浸かること

５　楽しい事を想像して眠る

ストレスを感じると血糖値が上がり、交感神経が優位になってしまうので眠れなくなる。なるべくストレスを溜めない生活を心がける。俯瞰的に想像できたことは右脳が働き実現させやすいので、楽しい事を考えて熟睡するのが良い



そして、写真は使い回しです