骨盤底筋の役目はフィニッシュ時
キュッと締めることにより
精子くんたちがビュッと飛び出してくれます。


陰茎くんから2本の脚が生えています。
陰茎脚（陰茎の根本）といいます。

それを支えてくれるのが骨盤底筋
こいつが緩んでると脚がグラグラして
陰茎クンもフニャフニャします💕
この骨盤底筋がしっかり働いてくれることにより陰茎脚が圧迫されて勃起状態を持続させてくれます。

現代人、デスクワークが増え
衰えやすいです。
昔々（畑仕事時代）は
勃起不全的な悩みは少なかったんでしょうね。


また、骨盤底筋を鍛える事で
姿勢改善、腰痛予防、内臓のサポート
様々なメリットがあります🎵

また、最近何だか尿切れが悪い、、
そんな方も骨盤底筋が衰えています。

骨盤底筋を鍛えることにより、姿勢改善
腰痛改善、内臓のサポートすることによりぽっこりお腹改善、予防もできます🫶

死ぬまで現役、
目指してみますか？🥰❤️

簡単に出来るエクササイズのご紹介💁‍♀️

1. ケーゲル体操（骨盤底筋トレーニング）

やり方:
1. 仰向けに寝るか、椅子に座る。
2. おしっこを途中で止める感覚で肛門や膣、尿道をキュッと締める。
3. 5秒キープし、ゆっくり緩める。（慣れてきたら10秒に延ばす）
4. 10回を1セット、1日3セット行う。

2. ブリッジ（ヒップリフト）

やり方:
1. 仰向けになり、膝を立てる。足は腰幅に開く。
2. お尻を持ち上げながら骨盤底筋を締める。
3. 5秒キープし、ゆっくり下ろす。
4. 10回×3セット。

3. スクワット

やり方:
1. 足を肩幅に開き、つま先を軽く外側に向ける。
2. 背筋を伸ばしながら、お尻を後ろに引くようにゆっくりしゃがむ。
3. ひざがつま先より前に出ないように注意し、骨盤底筋を意識する。
4. 10回×3セット。

4. キャット＆カウ（四つん這いストレッチ）

やり方:
1. 四つん這いの姿勢をとる。
2. 息を吐きながら背中を丸め、骨盤底筋を締める。
3. 息を吸いながら背中を反らせ、骨盤底筋を緩める。
4. 10回繰り返す。

ポイント:
• 呼吸を止めない（ゆっくりした呼吸とセットで行う）
• 継続が大切（毎日続けることで効果が出やすい）
• 過度な力みはNG（特にお腹やお尻に力を入れすぎない）

どの方法も簡単にできるので、生活の中に取り入れてみてください！