X復活しました！
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土曜日の筋トレメニュー

(出勤前に2時間運動してました)



珍しく背中トレから

5.5キロダンベルで
ワンハンドロウ左右10×3

11キロのダンベルで
ベントオーバーロウ10×3


次は胸トレ

11キロのダンベルで
ダンベルベンチプレス10×3


もうここで辞めたかったところ

下半身行きます


11キロ担いで
ワイドスクワット10×3

11キロもって
ブルガリアンスクワット左右10×3



プランクいきます

プランクジャック1分
ツイストプランク1分
腕立てプランク1分


いやいやケツトレいきます


スパイラルバックキック12×3
ファイヤーハイドラント15×3


もうここからは
気合いです


サイドクランチ左右15×3
垂直クランチ15×3
ツイストクランチ20×3
足上げ腹筋10×3


からの今
ステッパー踏みながら
日記にメモとってます


以上！！


みんなも筋トレ
頑張ろうね！


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