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水曜日の筋トレデイ

この日はプランクから始めたよ


バイシクルプランク1分
ツイストプランク1分
腕立てプランク1分


からの腹筋

サイドクランチ左右10×3セット
足上げクランチ15×3セット
ツイストクランチ20×3セット
足上げ腹筋10×3セット


からのケツトレ

ファイヤーハイドラント左右15×3セット
スパイラルバックキック左右10×3セット



からの足トレ

11キロダンベルもって
ワイドスクワット12×3セット
何も持たずに
ブルガリアンスクワット左右10×3セット



ブルガリアンスクワット
ダンベル持てなかった
もうヘトヘトだった🥹🥹



以上この日も頑張りました！


筋トレ頑張ると
上手く筋肉使えるようになって
S〇Xがめちゃくちゃ
上手になるの


私はS〇Xのために
筋トレしてるため
下半身を中心に鍛えてます🤟


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