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みあです

最近の筋トレメニューを
紹介します


基本最低週2
主に足おしり腹筋

やってます


足とおしりのメニューは
両手に6キロのダンベルを持って

ランジ10×3
クロスランジ10×3
ワイドスクワット10×3
ブルガリアンスクワット10×3


腹筋メニューは

足上げの腹筋10×3
クランチ10×3
ツイストクランチ10×3

最後にプランク

普通のプランク1分
ツイストプランク1分
腕立てプランク1分
サイドプランク左右30秒ずつ


これが先日のメニュー



私は最高に気持ちいい
騎乗位をするために
鍛えてます☝️



またちがうメニューの日も
共有しますね


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