こんにちは♪

風は少し冷たいですが
今日は四月並みの暖かさのようですね

やっぱり暖かくなるのは嬉しい
花粉症ですが春は好きです
花粉症さん頑張りましょうね💦

寒暖差や花粉症などで
最近ぐっすり寝られてない方
いらっしゃいませんか？

ぐっすり寝れてなかったり
睡眠不足だと寝起きが悪く
１日ダルダルになってしまうので
三大欲求の中でも睡眠を
私は一番大事にしてるのですが
寝る前にちょっとしたことを
習慣にするだけで快眠出来るそうです

・就寝の1～2時間はスマホ禁止
ブルーライトやスマホ操作で
脳が働いてしまうため
・就寝の2～3時間前までに
夕飯は早めに済ませる
こってり系は控えめに
・入浴は就寝前の2時間以内に
38～40℃で5分～10分
高い湯は自律神経が疲弊してしまう
・就寝前は暖色のライトの中で
リラックス出来る音楽を聴いたり
アロマの香り

出来なくはないけど
スマホ禁止はなかなか難しいですが
今のところスマホと入浴以外は
出来ているので早速やってみようと思います

週の終わり
お疲れが溜まっているとは思いますが
今週もあと少し
お仕事頑張って下さいねp(^-^)q

伊波