腸腰筋を鍛える筋トレ＆ストレッチ


腸腰筋はインナーマッスルです。

インナーマッスルのトレーニングはだいたい

40％くらいの力で行うのがよいとされています。


それ以上の力で行うと

アウターマッスルの作用が強くなるためです。

自重トレーニングや日常生活の動作で鍛えるのがよいです。





階段を使う

　一段飛ばしで少し前傾しながら行うと、さらに効果が上がります。

少し大股で歩く

　足の裏ひとつ分ほど大股で歩くと、より効果が高まります。

坂道ダッシュ

　前傾姿勢を取り続けることがポイントです



橋本 優那