腹斜筋を鍛えて

ウエストラインのシェイプアップPart7


7.ダンベルロシアンツイスト

1）膝を立てて座り、両手で重りをひとつ持つ。

2）顔の前に持ち上げる。

3）腕の角度を変えないよう、上半身を左側へ捻る。

4）元の姿勢に戻り、左右交互に行う。





動作中に腕をしっかり伸ばすことで

腹筋にかかる刺激が大きくなります。


初めて行う場合、捻る動作が難しく

感じるかもしれません。

その場合は、少し肘を曲げてダンベルを

カラダに近づけるようにしてみましょう。


また、常にお腹まわりに力を入れて

体勢を安定させることも意識してください





橋本 優那