腹斜筋を鍛えて

ウエストラインのシェイプアップPart4


4.サイドレッグリフト

1）横向きに寝て脚を伸ばし、両足を重ねる。

2）上側の脚を持ち上げると同時に

脇腹を縮めるように上体も起こす。

3）限界まで上げたら、元の姿勢に戻る。


脚を上げて動作を行うことで

より腹斜筋の収縮を意識できるでしょう。





横向きの姿勢はバランスが悪くなります。

カラダが不安定でうまく動作できない場合は

下側の膝を曲げる

下側の手を顔の前に伸ばして床を支えるなど

安定性を高めるよう工夫してください



橋本 優那