腹斜筋を鍛えて
ウエストラインのシェイプアップ
1.サイドクランチ
1）横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねる。
上の手は頭へ、下の手は脇腹に置く。
2）上の脇腹を縮めるように意識しながら
上半身を持ち上げていく。
3）ゆっくりと元の姿勢に戻る。
ただ上体を起こすのではなく
起き上がるたびに脇腹をグッと縮めるように
意識しましょう
橋本 優那
橋本 優那
最上級のプリンセス クイーン
28歳／T160cm／B89(F)-W86-H85
橋本 優那
いいね！
ウエストラインのシェイプアップ
2025年2月7日(金) 12:17
腹斜筋を鍛えて
ウエストラインのシェイプアップ
1.サイドクランチ
1）横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねる。
上の手は頭へ、下の手は脇腹に置く。
2）上の脇腹を縮めるように意識しながら
上半身を持ち上げていく。
3）ゆっくりと元の姿勢に戻る。
ただ上体を起こすのではなく
起き上がるたびに脇腹をグッと縮めるように
意識しましょう
橋本 優那
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