全身のこりを解消する

「筋膜リリース」のやり方Part5


なんちゃってバレリーナ筋膜リリース

（60秒以上、左右3回ずつ）


右足を軸に体重をかけ、左足を後ろにヒザを

軽く曲げてつま先だけ床につけます。

曲げたヒザは、立っている側のヒザの横に

くるようにします。

このとき、左ヒザが右ヒザの少し前にくるようにし

両ヒザの間は空けてヒザ同士がくっつかない

ようにします。





右の手のひらを顔側に向けて天井へと伸ばし

左の手のひらを外側に向けて後ろに回して

ヒジを外に向けるイメージで

肩を下げながら床に向かって30秒以上リリース。


そのとき、あげたヒジが外側に引かれているとダメで

ヒジはカラダの中央線上を通ります。


さらにカラダを左にひねり、30秒以上リリース。

左ヒザが後ろに引かれないよう注意し

反対側も同様に左右で各3回繰り返します。

左右でやりにくい方を、時間をかけて

ほぐすようにしましょう。


カラダ全体が上下に正しく伸び

カラダの芯が整い、姿勢が若返ります



橋本 優那