精子を増やす食材を摂るPart3


③オメガ-3脂肪酸

体内で合成できない脂質「オメガ-3脂肪酸」を摂れば

精子の生成をサポートできます。


亜鉛・アルギニンと一緒に摂取して、効率良く

精子を増やしましょう。


食品名 100gあたりのオメガ-3脂肪酸量

えごま油 58.31g

あまに油 56.63g

チアシード 19.43g

くるみ　　 8.96g

なたね油 7.52g


オメガ-3脂肪酸の目安摂取量は、1日2.5g。


食用油である、えごま油・あまに油を摂れば

簡単に基準をクリアできます。





亜鉛・アルギニンを多く含む食材で料理を

作る時に、これらの油を「サラダ油代わり」に

使うのがおすすめです




橋本 優那