背骨や肩甲骨周りをほぐす猫のポーズ…✨


1.四つん這いになって両手と両ひざを

肩幅程度に開きます。

両手は肩の真下、両ひざは股関節の

真下にセットし、 腕と太ももが床から垂直に

なることをイメージしてください。

目線はまっすぐ床を見るかやや前方に。


2.息を吐きながら、ゆっくりへそをのぞく

ように背中を丸めます。

両手・両ひざの位置は動かないようにしてください。


3.そのまま3回深呼吸し、30秒キープします。


4.息を吸いながら、ゆっくり背中を反らせます。

両手・両ひざの位置は動かさず、

お尻を天井に突き出すイメージです。

顎が上がらないようにしながら、目線は斜め上を見ます。


5.無理のない程度に反らしたら、そのまま3回深呼吸し、

30秒程度キープしてください。





6.「2」～「5」の流れを、5回程度繰り返します。


深くゆっくり呼吸することがポイントです。

毎日継続して行うことで少しずつ肩甲骨の

可動域が広がり

肩こりの改善にもつながります🤗👐




♡橋本 優那♡