股関節のストレッチ方法Part2…✨


☆壁と床を使った開脚ストレッチ

壁や床を使ったストレッチは

身体の重みを預けられることや身体が

まっすぐな状態に保つことができるため

股関節を正しく使う感覚が理解できます。


太ももの筋肉が弱ると左右に足が開きにくくなるため

ストレッチでほぐしましょう。



1.仰向けの姿勢で、壁にお尻と脚をつけます。
　
　両脚はしっかりそろえて閉じ

　まっすぐ天井に向かって伸ばします。

　股関節が90°に曲がっていることを確認し

　両腕は左右に開いて肩を床につけてください。


2.下腹部に力を入れつつ、ゆっくりと重力に

任せて両脚を開きます。

　肩が浮かないように注意しましょう。





3.無理のない範囲で開脚を止め、5秒間キープします。

　内ももがしっかり伸びていることを意識してください。


4.両脚をゆっくりと元の位置に戻します🤗👐




♡橋本 優那♡