股関節のストレッチ方法…✨


☆股関節をやわらかくする基本のストレッチ

床に座ったままできる簡単なストレッチ


1.床に座ってあぐらのような姿勢になり

両足の裏を合わせます。

　両手で足をつかみ、かかとをできるだけ体の近くに

引き寄せてください。


2.骨盤を立てるイメージで姿勢を正したら

そのまま30秒間ゆっくりと呼吸します。


3.両腕を伸ばして前方の床に手のひらをつけ

　背中を丸めないようにゆっくりと上体を前に倒します。


4.上体を倒したまま、1分間ゆっくりと呼吸します。





ポイントは無理に伸ばそうとせず

「痛いけれど気持ちいい」くらいの範囲で行うこと。


体が温まっていると筋肉がやわらかくなりやすいので

お風呂上がりの習慣として取り入れて

みてください🤗👐




♡橋本 優那♡