腹斜筋を鍛えて

ウエストラインのシェイプアップPart2


2.ツイストクランチ


1）仰向けに寝て足を浮かせ、股関節と両膝を90度に曲げる。


2）反動をつけず、上体を左側に捻りながら起こす。

右肘と左膝をくっつけるように意識する。


3）ゆっくりと元の姿勢に戻る。


捻りを加えたクランチです。カラダを持ち上げたとき

膝と肘がくっつくまで上体を持ち上げられない

という人がいるかもしれません。





その場合は手をまっすぐ顔の前に伸ばし

手のひらで反対側の膝の外側を触るように

意識しながらカラダを捻ってください



橋本 優那