腹斜筋を鍛えて

ウエストラインのシェイプアップ


1.サイドクランチ

1）横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねる。

　 上の手は頭へ、下の手は脇腹に置く。


2）上の脇腹を縮めるように意識しながら

　 上半身を持ち上げていく。





3）ゆっくりと元の姿勢に戻る。


ただ上体を起こすのではなく

起き上がるたびに脇腹をグッと縮めるように意識しましょう




橋本 優那