ランナーにオススメの筋膜リリースPart3


太もも裏筋膜リリース（イスで）

（30秒以上、左右3回ずつ）


イスに座って足裏全体を低めの台に乗せ

ヒザを軽く曲げた状態にします。



骨盤の後ろに両手を当て、カラダと一緒に骨盤を

前に倒して足のもも裏を

ゆっくり伸ばして30秒以上リリースします。

左右で各3回繰り返します。





左右の伸びにくい側をじっくり時間をかけ

リリースします。

慣れてきたら、90秒以上できるようにしましょう。


台に乗せた足のヒザが伸びきったまま行なう

腰を丸めてしまうのはNGです




橋本 優那