ランナーにオススメの筋膜リリース


走るというのは全身運動なので

全身の運動を行なうためには筋膜の連続性を

考える必要があります。

筋膜リリースで連続的に筋膜をほぐしておくことは

いい走りやタイムアップにつながります。


ふくらはぎ伸ばし筋膜リリース

（20秒以上、左右3回ずつ）

両手でテーブルにつかまり、片足を後ろに引き

前に出した足のヒザも後ろに引いて伸ばしながら

体重を後ろに移動します。

後ろの足の底は床にぴったりつけたままヒザを

ゆっくり曲げていき

20秒以上リリースします。





続いて前の足のヒザを曲げながら体重を前に移動し

後ろの足の底はぴったり床につけたままヒザをゆっくり

伸ばして再び20秒以上リリース。

左右で各3回ずつ繰り返します。

左右の伸びにくい側は、30秒以上じっくりと時間を

かけて行ないます。

慣れてきたら時間を延ばしてください。


腰が丸まったり、逆に反ってしまうのは

NGです



橋本 優那