「筋膜リリース」が効果的な理由Part4


ヒジつけ四つ這いお尻引き筋膜リリース（30秒以上3回）


両前腕と小指をくっつけて両手のひらを上に向け

手の甲を床にしっかりつけて四つ這いになります。

ここからお尻を後ろに移動させます。

このとき、腰は丸まった状態で、胸の前から肩

骨盤までも30秒以上リリース。

これを3回繰り返します。


両ヒジが離れそうになったり、手の甲が床から

離れそうになっても

できるだけガマンしてリリースを続けます。

お腹に軽く力を入れて、腰を床に押しつけて

おくことがコツです。





アゴがあがってしまったり、腰が反ってしまう

両ヒジが離れてしまう

床から手の甲が離れてしまうのはNGです



橋本 優那