運動はどれくらいすればいい？


より強い筋肉と骨、脂肪の減少、慢性疾患の

リスクの減少、より良い気分、より多くの睡眠

より充実した性生活

すべてを実現する何かがあれば!


しかし、今私たちが知っているように、運動は

本当に奇跡の薬になり得るのです。


中程度の強度の有酸素運動を週に150分以上行うこと。

サイクリング、早歩き、ハイキング

ダブルステニスなど。


または、1週間に75分の強度の有酸素運動をすること。

これは、ジョギング、ランニング、シングルステニス

高速または上り坂のサイクリング、チームスポーツ

武道、エアロビクスのクラスなどのようなものを

意味します。





さらに、ウェイトリフティング、レジスタンス運動

スクワットやランジ、腹筋、腕立て伏せなど自分の

体重を使った運動など、筋トレを週に

2セッション行うことです。


座ったり、横になったりして座りっぱなしの時間を

減らすことも大切です




橋本 優那