絶倫マッスルPart6


肛門開閉式ヒップリフト


「肛門開閉式」の上位互換にあたるトレーニングです。

1. 仰向けに寝転び膝を立てる。

2. 3～4秒かけてカカトを軸にしてお尻を上げる。

3. 3～4秒かけてお尻を床に近づける。

4. コレを10回くりかえす。





お尻を上げる「②」の時に、必ずしっかりと肛門を締めてください。

「お尻を上げることより、肛門を締めることが大事」と意識しましょう。

外では人目を気にしなくて済む「肛門開閉式」を、

自宅では効果が高い「ヒップリスト」をすると、早く鍛えられますよ




橋本 優那