運動苦手でもOK！下半身を鍛える無酸素運動…Part6

「スロトレ」で体温を上げよう


無酸素運動1：スロトレ スクワットのやり方


▼スロトレ スクワットのやり方

1. 足を肩幅より広めに開く

2. つま先はやや外側に向ける

3. つま先とひざを同じ方向に向ける

4. 両手は胸の前で組む

5. 4秒かけてまっすぐしゃがむ

6. 4秒かけてまっすぐ立ち上がる

7. 10回を2セット行う


ひざがつま先より前に出ないように

まっすぐお尻を下げます。


ひざが90度になるくらいまでしゃがんだら

お尻と太ももの筋肉を意識しながら

まっすぐ立ち上がりましょう。





立ち上がり切ったときはひざを完全に

伸ばさず、軽く曲げたままに保って

ください。


ひざとつま先の方向が違うと足首を痛めて

しまうので、必ず同じ方向に向くようにする

ことがポイントです🤗👐



♡橋本 優那♡