お題：簡単な息抜きの方法をやり方を教えてください。に回答♪

昼のお仕事で活用している息抜きですが、
マインドフルネス【瞑想】がおススメです！

以下、簡単な手順です💁‍♀️

背筋を伸ばして座る。
目は軽く閉じるか薄く開けて斜め前を見る。

息を吸ったときに、お腹や胸がふくらむのを感じ、心の中で「膨らみ、膨らみ」と実況。
呼吸はコントロールせず、そのとき一番したいように呼吸する。

息を吐いたときに、お腹や胸がちぢむのを感じ、心の中で「縮み、縮み」と実況。

雑念が浮かんできた場合は、「雑念、雑念」と心の中でつぶやき、「戻ります」と言って、再び呼吸に意識を戻します。

1日10分ほどがおススメです🥰

今日も素敵な1日になりますように❤️

桃李　菜奈子