おはようございます
1週間のスタートですね
今日は建国記念日の振替休日で
お休みのかたも
多いのではないでしょうか
お休みの皆さま
素敵な休日をお過ごしくださいませ
お仕事の皆さま
頑張ってくださいね
行ってらっしゃい
本日も
ご指名ご予約してくださった殿方様
ありがとうございます
お逢い出来る瞬間を
楽しみにお待ちしておりますので
お気をつけていらしてくださいませ
まだ16時半から1枠
空きがございます
お時間が合いましたら
ぜひ逢いに来てくださいね
今日も皆さまのお越しを
元気にお待ちしております
風邪などの感染症に
よくかかる人とかからない人の差は
「 免疫力 」にあるかもしれません
免疫とはウイルスや細菌などの
異物や病原体から身体を守る
防御システムの事で
免疫機能は20歳頃が最も高く
50歳頃にはその効果が
約半分以下に落ちてしまうのだそうです
また普段の過ごし方によっても
大きな差が生まれやすいそうです
抗原と抗体の違いは
抗原とは
身体に侵入するウイルスや細菌などの
病原体そのもので
抗体は
病原体などと直接闘う物質で
免疫が持つ機能の一つだそうです
免疫には大きく
「 全身免疫 」と「 粘膜免疫 」の
2種類があり
「 全身免疫 」は
病原体などが身体に侵入してから動き
重症化を抑える働きがあるそうです
一方「 粘膜免疫 」は
身体に侵入する病原体などを
防ぐ働きがあり
ウイルスや細菌が口や鼻から
侵入してきた直後に
身体の中に入らないように
シャットアウトしてくれるのだそうです
その「 粘膜免疫 」の中で
重要な役割を果たすのが唾液だそうです
抗体の一種「 IgA 」は
唾液の中などに含まれており
ウイルスなどの病原体が
侵入した時に中和（無毒化）して
感染そのものを阻止する事が
できるそうです
そのため唾液を増やす事は
感染予防のために重要なのです
そして唾液量が少ないと
IgAの量も少ない可能性があるため
注意が必要です
唾液を減らす原因 ①
『 よく噛まない 』
人は噛む事で口の周りの筋肉を使うと
口の中にある「 唾液腺 」が
刺激され唾液の分泌が
増加するそうです
でも噛まずに早食いをすると
唾液の分泌が少なくなってしまうそうです
唾液を減らす原因 ②
『 口を開けていびき 』
口を開けて寝ると
唾液が蒸発し唾液量も減少します
そのため
ウイルスが侵入しても
防ぎきれなくなってしまうのだそうです
そしていびきをかきやすい人は
普段から口呼吸になっている事もあり
すると口の中の唾液はどんどん蒸発し
睡眠中でなくても
風邪などの感染症に
かかりやすくなってしまうそうです
IgAの分泌量は
睡眠6〜8時間が最も多く
5時間以下と9時間以上では
減ってしまうそうです
そのため睡眠時間は
短すぎても長すぎても
NGなのんだそうではし
またストレスや疲労も
IgAを減らす大きな原因になるそうです
そして
唾液の分泌量を増やす方法があり
毎日続ける事が大切だそうなのですが
唾液を分泌する方法 ①
人差し指から小指まで
4本の指を頬に当て
上の奥歯付近を後ろから前に向かって
10回まわします
唾液を分泌する方法 ②
両手の親指を揃えて顎の真下に当て
突き上げるように10回押します
この時無理に押さないように
気をつけてください
さらに量だけではなく
IgAの若返りも大事なことで
免疫には一度感染した病原体に
再度感染した時
初回よりも迅速に病原体を攻撃する
「 免疫記憶 」という機能を持っていて
IgAにもその機能があるのですが
加齢とともに
物覚えの悪いIgAが
増えてしまうそうです
すると病原体への反応が鈍くなり
風邪やインフルエンザなどの
感染症にかかりやすく
なってしまうそうです
なので
免疫機能を高める
できるだけ若いIgAを
作る事が大切でそうで
その鍵となるのが
「 パイエル板 」になります
パイエル板とは
小腸の壁にあり
IgAを作る免疫細胞が
多く集まる場所で
病原体などをパイエル板の
免疫細胞たちに触れさせ
人体にとって敵の特徴を
学習させる働きがあるのだそうです
そのため
パイエル板を元気にすると
若いIgAを作る事ができるそうです
パイエル板を元気にするには
ビタミンB1を摂取する事が
おすすめだそうです
ビタミンB1は
大豆・鰹節・アーモンド・たらこ
・豚肉・うなぎなどの食材に
含まれています
ビタミンB1を豊富に含む食材の中で
一押しは豚肉で
豚肉には牛肉の約10倍の
ビタミンB1が含まれているそうです
オススメのメニューは
豚肉の生姜焼きです
具材としてニラや玉ねぎを加えると
ビタミンB1の吸収率が
アップするそうです
さらに
ビタミンB1は水に溶けやすいため
栄養が余すことなく摂れる
豚汁などの汁物も です
あと
体温を1℃上げると
免疫力が大幅にアップするので
風邪などの感染症対策には
身体を温める事も大事だそうです
体温を上げるのに良い方法は
入浴で
40℃くらいの湯船に
10分程度入る習慣をつけると
良いそうですよ
私は朝イチに白湯を飲んでいます
日常も常温が温かい飲み物を
飲むようにしていますよ
それでは
今日も一日、皆さまにとって
良い日となりますように
ありす(＊人