自分の体調の変化に目を向けてお過ごしください( )
脱水症どんな時になる
水分の摂取量と排出量のバランスが崩れたとき
体内の塩分と水分のバランスが崩れたとき
脱水症予防
一気にたくさん水分とらずに少しずつとる
喉が乾いてなくても水分をとる
塩分もとる
脱水症になったら
脱水症になったら
経口補水液をのむ
なければスポーツドリンク
脱水症状
めまいがする ふらつく
口の中がぱさぱさする
ぼーっとする 頭痛 吐き気
水分補給に向いてない飲み物
水分補給に向いてない飲み物
アルコール（むしろ水分が排出されるからお酒飲むときはあわせて水分も摂る）
カフェインが多いもの（利尿作用があるので水分補給には向いてない）
糖質の多い飲み物（水分をためこんでむくみやすい）
エナジードリンク（糖質とカフェインの塊）
水分補給によさそうな飲み物
経口補水液（症状が出てから飲む緊急用に薬局で買っておくと安心）
スポーツドリンク（糖分入ってるから飲み過ぎはよくないけど一気に汗かいた時に素早く吸水できる）
麦茶とかノンカフェインのお茶（ミネラルとか入ってるからよい）
お水+塩タブレット（水分と塩分のバランスとりやすい）
