「脳が退化してしまう習慣」について話していきます。実は、日々の何気ない習慣が脳に悪影響を与えているかも。一緒に見ていきましょう。
1.毎日決まりきった生活を送る
同じルーティンの繰り返しって、脳にとってはNGです。新しい刺激がないと、脳の活性化が止まってしまいます。たまには違うルートで通勤してみたり、新しい趣味に挑戦してみたりするのがおすすめです。
2.スマートフォン依存
スマホって便利ですが、使いすぎると脳の集中力や記憶力が低下してしまいます。特に就寝前のスマホは、ブルーライトが睡眠の質を下げるので要注意。寝る1時間前はスマホを遠ざけて、リラックスしましょう。
3.寝る前に食事を摂る
夜遅くの食事は、消化器系に負担をかけるだけでなく、脳の働きにも影響します。質の良い睡眠が取れなくなり、翌日の脳の働きが鈍くなってしまうことも。夕食は就寝の3時間前までに済ませるのがベストです。
4.手書きをしない
最近はキーボード入力ばかりで、手書きをする機会は減ってますよね。でも実は、手書きには脳を活性化する効果があるんです。メモを取るときや日記を書くとき、たまにはペンを使ってみましょう。いい脳のトレーニングになりますよ。
5.人の悪口や批判ばかり口にする
他人を悪く言っていると、自分の脳までネガティブになってしまいます。ポジティブな言葉を使うことで、脳も前向きに働くようになるんです。吐く言葉が、あなたを作っていることを忘れないでください。
6.運動不足・睡眠不足
不摂生な生活習慣は、脳にとって大敵です。適度な運動は脳に酸素を送り、新しい脳細胞の生成を促進します。そして、質の良い睡眠は脳の修復と記憶の定着に欠かせません。規則正しい生活を心がけましょう。
7.「NO」と言えない
すべての要求を受け入れることも、脳にストレスをかける原因になります。適度に「NO」と言うことで、自分の時間とエネルギーを管理しましょう。